Dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema muy frecuente. Principalmente las molestias en la zona lumbar son muy comunes. Pero también puede presentarse dolor en la zona media o alta de la espalda. El dolor lumbar puede causar irradiación hacia las piernas.

Síntomas del dolor de espalda

El dolor en la espalda suele estar presente de forma sorda y continua. Ciertas posturas o movimientos provocan dolor. Esto puede variar de una persona a otra. Estar mucho tiempo sentado o de pie, pero también levantarse de una silla o de la cama y agacharse, a menudo causan dolor. El dolor en la parte baja de la espalda también puede irradiar a la nalga o a la pierna. Por lo general, el dolor disminuye cuando te pones en movimiento.

Con el tiempo, este dolor de espalda suele desaparecer por sí solo.

Causa del dolor de espalda

La causa del dolor de espalda suele estar en los músculos, los ligamentos y las articulaciones. La cooperación entre estas estructuras está (temporalmente) alterada. Esto puede estar localizado en la espalda, pero a menudo también participan la pelvis y las piernas. Esto provoca un desequilibrio y dolor. Con el dolor de espalda, el cuerpo da una señal para volver a mejorar ese equilibrio.

Hay varios factores que aumentan el riesgo de dolor de espalda:

• Inactividad (muy poco movimiento).
• Estar sentado en exceso.
• Trabajar mucho tiempo en la misma postura.
• Sobrepeso.
• Estrés.

¿Radiografía o resonancia magnética en el dolor de espalda?

Una radiografía o una resonancia magnética suele ser innecesaria si tienes dolor de espalda. Incluso los médicos lo desaconsejan. Esto se debe a que muchas de las anomalías visibles no tienen relación con los síntomas. Las personas sin dolor de espalda también pueden tener anomalías en una radiografía o resonancia sin presentar molestias.

Por lo tanto, en la mayoría de los casos el tratamiento no será distinto después de hacer una radiografía o resonancia. Solo en sospecha de lesión grave se realiza una prueba de imagen.

Consejos para el dolor de espalda

El mejor y más importante consejo para el dolor de espalda es: ¡mantente en movimiento! El movimiento, de cualquier forma, es bueno para tu espalda. Si al agacharte tienes dolor intenso, es aconsejable no agacharte temporalmente. La espalda está hecha para realizar todos los movimientos. También agacharse, levantar y realizar actividades pesadas. Pero hazlo con cuidado y concede a la espalda descansos de vez en cuando. Los músculos que sostienen la espalda también deben recuperarse.

Intenta evitar estar sentado mucho tiempo, aunque hoy en día pueda ser difícil con un trabajo de oficina. Levántate con regularidad, camina un poco o solicita a tu empleador un escritorio de pie-sentado. Intenta dar un paseo durante la pausa del almuerzo.

Si tienes sobrepeso, intenta adelgazar. Por el peso extra la espalda tiene que trabajar continuamente más. A menudo el sobrepeso va acompañado de inactividad, lo que te mete en un círculo vicioso y aumentas aún más de peso. Puedes comprobar si tienes sobrepeso calculando aquí tu IMC.

Intenta evitar el exceso de estrés porque puede causar dolor de espalda. El estrés provoca un aumento del tono muscular, lo que ya puede causar dolor. El nivel de la hormona del estrés, el cortisol, aumenta y esto tiene un efecto negativo en muchos procesos del cuerpo, también en el (restablecimiento de las) molestias de espalda. 

Además, el estrés provoca menos energía y a menudo inactividad. Si sientes estrés, intenta abordar su causa. Pero en cualquier caso sigue moviéndote.

Ponte en contacto con un fisioterapeuta para que te guíe si tienes dolor de espalda.