Hacer deporte con dolor muscular

Todos conocemos esa sensación: unos días con agujetas después de hacer deporte. El primer día a veces parece no ser para tanto y piensas que el entrenamiento del día siguiente puede seguir adelante. Pero las agujetas aparecen en el segundo día. ¿Qué es mejor hacer entonces? ¿Cancelar el entrenamiento o hacer deporte con agujetas?

Para responder a esta pregunta, primero veremos qué son las agujetas. Después veremos hasta qué punto es responsable hacer deporte con agujetas.

¿Qué son las agujetas?

La mayoría de los deportistas han tenido agujetas alguna vez después de hacer ejercicio. A pesar de mucha investigación científica, todavía no se sabe con exactitud qué son las agujetas. Los investigadores tienen distintas teorías.

A menudo se menciona la acidez o el ácido láctico como causa. Pero no lo es. Las investigaciones muestran que el ácido láctico formado se ha descompuesto una hora después del ejercicio. El ácido láctico se produce cuando los músculos necesitan mucha energía en poco tiempo. Esta energía se libera en el cuerpo sin oxígeno. De este modo se genera el residuo ácido láctico (lactato). Sobre todo los entrenamientos interválicos y los ejercicios excéntricos son conocidos por provocar agujetas.

Actualmente se piensa que las agujetas se deben a pequeñas microlesiones en los músculos. Las agujetas aparecen a menudo cuando realizas un entrenamiento al que el cuerpo aún no está acostumbrado. En ese momento los músculos no están aún adaptados al entrenamiento exigido. Esto puede deberse tanto al entrenamiento de resistencia como al entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de resistencia es el orientado a realizar el mismo movimiento durante largo tiempo. Piensa en correr o en el ciclismo.

A menudo, una hora después del ejercicio ya se nota rigidez en los músculos. Esto es un signo de que al día siguiente puedes esperar agujetas. Las agujetas incluso pueden aparecer a las 48 horas. Esto se denomina dolor muscular de aparición tardía.

¿Son peligrosas las agujetas?

No, las microlesiones que se producen no son peligrosas. Son lesiones tan pequeñas que no se rompe nada. Debido a estas pequeñas lesiones el cuerpo inicia un proceso de recuperación. Este proceso repara las lesiones. El cuerpo lo hace tan bien que, después, obtienes músculos más fuertes. En el siguiente entrenamiento estarás más fuerte. 

El cuerpo se adapta rápidamente, siempre que no pase demasiado tiempo entre dos entrenamientos. Con demasiado descanso, esta ganancia desaparecerá. El cuerpo no invertirá energía en cosas que no se utilizan. Si quieres evitarlo, a veces te verás obligado a decidir si haces deporte con agujetas.

¿Hacer o no hacer deporte con agujetas?

Puedes hacer deporte si tienes agujetas, aunque no sea nada agradable. Las microlesiones no son perjudiciales. No siempre es sensato entrenar de la misma manera con agujetas. Cuando el dolor no te permite moverte bien, pueden surgir otros problemas. Además, con dolor no sacarás el máximo del entrenamiento. Entonces es más inteligente esperar hasta que el dolor más intenso haya desaparecido.

Pero las agujetas no son una razón para no hacer nada de deporte. Con un período de descanso demasiado largo, el estímulo del entrenamiento desaparecerá. Entonces tendrás agujetas después de cada entrenamiento.

¿Qué puedes hacer si tienes agujetas?

Desde el punto de vista científico no existe un tratamiento que contrarreste las agujetas. Los científicos han investigado el masaje, la aplicación de hielo, la compresión, consumir proteínas, estirar y los suplementos alimenticios. Pero no hay pruebas de que funcionen.

Esto no significa que no puedas beneficiarte. Prueba lo que a ti te funciona y te sienta bien. Mantenerse en movimiento suele ser lo mejor, aunque sea para aliviar la sensación de rigidez. Al seguir moviéndote, favoreces la mejor circulación sanguínea en los músculos. La circulación estimula la recuperación.

Si haces entrenamiento de fuerza, puedes entrenar con agujetas. Asegúrate entonces de trabajar los músculos que no duelen. O bien, nada o monta en bicicleta. Incluso si tras una carrera tienes agujetas en las piernas, puedes entrenar. Caminar, trotar suave, ir en bici o nadar son buenos entrenamientos de recuperación. Así puedes seguir haciendo deporte con agujetas.

¿Cómo prevenir las agujetas?

Las agujetas se previenen entrenando de forma regular. Si solo entrenas una vez por semana, puedes tener agujetas cada vez. Esto se debe a que el tiempo de recuperación es demasiado largo. Si entrenas dos o tres veces por semana, tendrás menos agujetas.

Además, es importante progresar en el deporte de una forma que se adapte a ti. No necesitas agujetas para mejorar. Si cada vez tienes agujetas fuertes, estás entrenando demasiado. Es normal que al día siguiente notes rigidez y un poco de dolor. Busca un equilibrio.

Conclusión

Sí, puedes hacer deporte si tienes agujetas. Pero adapta tu entrenamiento. Trabaja otros músculos o no entrenes al máximo. Un buen equilibrio entre movimiento y descanso proporciona la mejor recuperación del cuerpo.