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Cuántas calorías por día
¿Cuántas calorías puedes consumir al día?
En promedio, las mujeres necesitan 2000 calorías al día y los hombres, aproximadamente 2500. Que necesites más o menos que el promedio depende, entre otras cosas, de qué tan activo seas. En esta página puedes calcular aproximadamente cuántas calorías puedes consumir diariamente entre alimentos y bebidas.
Cantidad de calorías por día
Ingresa tu sexo, edad, peso, estatura y estilo de vida para calcular la cantidad de calorías por día.
Calcular por tu cuenta la cantidad de calorías por día
También puedes calcular por tu cuenta la cantidad de calorías que necesitas al día. Para ello, debes tener en cuenta varios factores.
El cuerpo necesita cierta cantidad de energía para mantener todas sus funciones básicas. Por ejemplo, bombear la sangre, controlar el funcionamiento del cerebro y hacer funcionar los órganos. Esto se denomina metabolismo basal. La necesidad calórica básica es la cantidad de calorías que necesitas para pasar el día si no realizas ninguna actividad adicional.
Necesidad calórica básica (metabolismo basal)
La necesidad calórica básica o metabolismo basal se puede calcular con las siguientes fórmulas. Los hombres tienen un metabolismo basal más alto que las mujeres. El resultado se expresa en kilocalorías (kcal).
| Cálculo de la necesidad calórica básica (metabolismo basal) |
|---|
| Mujeres: 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x estatura en cm) – (4,330 x edad) |
| Hombres: 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x estatura en cm) – (5,677 x edad) |
Necesidad calórica adicional
Por supuesto, durante el día haces más que simplemente estar acostado o sentado. Las actividades que realizas durante el día también requieren energía. El nivel de actividad diaria de una persona se expresa mediante el denominado valor PAL. PAL significa ‘physical activity level’.
| Necesidad calórica adicional (estilo de vida) | Valor PAL |
|---|---|
| Personas que permanecen sentadas o acostadas durante todo el día. | 1,2 |
| Trabajo sentado, sin interrupciones y casi sin movimiento durante el tiempo libre. | 1,4 - 1,5 |
| Trabajo sentado alternado con caminar y casi sin movimiento durante el tiempo libre, o practicar deporte de 1 a 3 veces por semana. | 1,6 - 1,7 |
| Trabajo de pie o practicar deporte de 3 a 5 veces por semana (como mínimo 1 hora de ejercicio intenso). | 1,8 - 1,9 |
| Mucha actividad física durante el tiempo libre o en el trabajo (practicar deporte de 6 a 7 veces por semana). | 2,0 - 2,4 |
Calcular la necesidad calórica total por día
Si multiplicas la necesidad calórica básica por el valor PAL, obtendrás una estimación de la cantidad de calorías que necesitas en un día. Calcula la necesidad calórica total utilizando los números anteriores en la siguiente fórmula:
| Necesidad calórica total |
|---|
| Necesidad calórica total = necesidad calórica básica x valor PAL |
Si consumes más calorías que la cantidad calculada, ingieres más energía de la que necesitas. En ese caso, existe el riesgo de que tu peso aumente cada vez más. Si comes muy poco, desarrollarás bajo peso y estarás demasiado delgado. Si quieres saber qué tan saludable es tu peso, puedes calcular fácilmente tu IMC aquí.